Cada vez falta menos para el verano, y en esta época del año muchos buscan mejorar su figura. Hacer abdominales es una excelente manera de desarrollar la fuerza central y mejorar el estado físico general.
Sin embargo, no todo es magia y no hay un número exacto de abdominales que se puedan hacer para asegurar un abdomen perfecto. Pero, según los especialistas, combinar tres series de abdominales con 25 a 50 repeticiones cada una, es la forma más precisa de construir y esculpir el abdomen.
Se aconseja hacerlos tres veces por semana, si se combinan con un entrenamiento cardiovascular y de fuerza, es mejor todavía.
No existe una fórmula infalible a seguir para ponerse en forma y conseguir resultados en un segundo, pero esto te ayudará mucho a endurecer tu musculatura y a ponerte en movimiento. Cada cuerpo es distinto y es muy importante conocer qué tipo de ejercicios te hacen sentir más cómodo y saludable. Lo más aconsejable es seguir una combinación de cardio, entrenamiento con pesas y una dieta rica en proteínas magras y vegetales.
También es muy recomendable el spinning si quieres un abdomen chato para este verano, ejercicio que también te ayudará mucho a fortalecer las piernas.
¿Qué otros buenos ejercicios hay para realizar?Un estudio revela que cualquier persona que diga que se necesita ir al gimnasio todos los días para ponerse en forma está equivocada. Aunque no lo creas, otros ejercicios básicos, como salir a correr y caminar son igual de efectivos que ir al lugar de las máquinas.
Para los principiantes, caminar de 15 a 30 minutos aproximados es buena idea. Lo fundamental es mantener una rutina, si 15 o 20 minutos te parece mucho, lo podes hacer en dos tandas. Este hábito trae consigo una variedad de beneficios para la salud, desde mejorar el estado de ánimo hasta aumentar los niveles de energía.
En cuanto a correr, lo ideal es hacerlo 3 o 4 días a la semana y abarcar, en total, de 8 a 12 kilómetros. De tal modo que el trabajo diario siempre dure más de 45 minutos. De esta manera se puede quemar grasa, pero esto no significa que lleguemos a ese tiempo inmediatamente, es muy importante seguir los tiempos personales y hacerlo de manera progresiva, siguiendo el ritmo necesario.
