La escena se repite en millones de hogares: llega la hora de acostarse y el celular queda sobre la mesa de luz, debajo de la almohada o incluso junto al rostro. Para muchos es el despertador, la última pantalla que miran antes de cerrar los ojos y la primera al despertar.
Pero esa costumbre podría estar afectando el descanso más de lo que parece.
Aunque hasta el momento no existe evidencia científica sólida que demuestre que las ondas de radio emitidas por los teléfonos provoquen daños en la salud por el simple hecho de dormir cerca de ellos, los especialistas coinciden en que el problema pasa, sobre todo, por los hábitos asociados a su uso.
La luz de la pantalla, uno de los principales enemigos
Uno de los factores que más preocupa a los expertos es la exposición a la luz azul que emiten las pantallas.
Cuando una persona utiliza el celular durante los minutos previos a dormir, el cerebro recibe un estímulo similar al de la luz natural. Esto puede disminuir la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, dificultando conciliar el descanso o reduciendo su calidad.
Además, revisar redes sociales, responder mensajes o leer noticias antes de acostarse mantiene al cerebro en estado de alerta cuando debería comenzar a relajarse.
Un descanso más interrumpido
Otro problema frecuente son las interrupciones durante la noche.
Las notificaciones, llamadas, vibraciones o sonidos pueden provocar microdespertares que muchas veces pasan inadvertidos, pero afectan la continuidad del sueño y generan sensación de cansancio al día siguiente.
Incluso quienes activan el modo silencioso suelen caer en la tentación de mirar la hora o revisar si recibieron algún mensaje cuando se despiertan durante la madrugada, lo que vuelve a estimular la actividad cerebral.
¿Es peligroso dejarlo debajo de la almohada?
Los especialistas desaconsejan esa práctica.
Además de impedir una correcta ventilación del equipo, mantener el teléfono debajo de la almohada o entre las sábanas puede favorecer el sobrecalentamiento, especialmente mientras se encuentra cargando la batería. Aunque los incidentes son poco frecuentes, existe un riesgo de recalentamiento que puede evitarse con una medida muy simple: apoyar el dispositivo sobre una superficie firme y despejada.
Qué recomiendan los expertos
Las principales sugerencias para mejorar el descanso son:
- dejar de utilizar el celular entre 30 y 60 minutos antes de dormir;
- activar el modo "No molestar" durante la noche;
- cargar el dispositivo lejos de la cama, siempre que sea posible;
- reemplazar el teléfono como despertador por un reloj tradicional si la costumbre de revisarlo resulta difícil de controlar.
Un pequeño cambio que puede hacer la diferencia
Dormir con el celular cerca no representa, por sí solo, un riesgo comprobado para la salud. Sin embargo, el uso que muchas personas hacen del dispositivo antes de acostarse y durante la madrugada sí puede perjudicar la calidad del sueño.
Por eso, reducir el tiempo frente a la pantalla antes de ir a la cama y mantener cierta distancia con el teléfono durante la noche son hábitos sencillos que, según los especialistas, pueden traducirse en un descanso más profundo y reparador.
