Dormir menos de siete horas por noche de manera habitual puede tener consecuencias directas sobre la memoria y el funcionamiento mental. Así lo advirtió Daniel Amen, psiquiatra estadounidense, quien remarcó la importancia del descanso nocturno para preservar la salud cerebral.
Según explicó el especialista, durante el sueño profundo el cerebro activa mecanismos esenciales de limpieza y reorganización neuronal. Cuando ese proceso se ve interrumpido por horarios irregulares o por una cantidad insuficiente de horas de descanso, comienzan a aparecer fallas cognitivas, como olvidos frecuentes y dificultad para concentrarse.
“Dormir es el momento en el que el cerebro elimina su basura metabólica. Acostarse tarde o dormir poco bloquea ese sistema de limpieza y, con el tiempo, eso se traduce en problemas de memoria y una sensación constante de niebla mental”, sostuvo Amen.
Entre los principales efectos de dormir menos de siete horas por noche, el psiquiatra enumeró la reducción en la consolidación de la memoria y el aprendizaje, el aumento de la fatiga mental, la dificultad para mantener la atención y una menor capacidad de reorganización neuronal, clave para un buen rendimiento cognitivo.
Además, Amen subrayó la importancia de establecer rutinas de descanso estables. Recomendó fijar un horario regular para ir a dormir, al que definió como un “toque de queda neuronal”, que permita alcanzar al menos siete horas de sueño incluso los fines de semana.
Para mejorar la calidad del descanso, el especialista sugirió mantener horarios constantes, evitar el uso de pantallas antes de acostarse, reducir los estímulos nocturnos y crear hábitos relajantes como la lectura o una ducha tibia. También destacó la importancia de contar con un ambiente adecuado para dormir, con poca luz, sin ruidos y con una temperatura agradable.
De esta manera, el buen descanso se convierte en una herramienta clave no solo para el bienestar diario, sino también para proteger la memoria y la salud mental a largo plazo.
